保证优质睡眠的10大秘诀 6n3&(7X="M +B4XlZP"
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 ^LcC@bH Z }FC'*%*[]
每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 w.tD)&>H 14|gGA/
利用度假时间计算 pP8sY8x b+c<U
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 <k_F8/yhj =XaYVK9
没有机会度假的人又该怎么办呢? %2v7zR
a~l B-|<t
睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。 ~]Y(!y*54 Gvs|
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。 h<{%\ &5L qFhlhVP
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。 tz5+rp ?0iIy <,u
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。 "5(hV/^ e*!9}{0y8
这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: = BA//<EzM =U'j o;7
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 nq$FTI_f h)$QSF_
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 Qmndxm#Sx{ $BF^
e3(
●秘诀2——热牛奶或草药茶 |aJxt?&' D,()o'>AP
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 /7B./Bf+ [XeBY#
B
●秘诀3——冥想行为疗法 Lfj0~PQ] OcvO>Y/
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 heEvLe|R_ 0$#r0X
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 eScF?
]=Bjg^5v*r
请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 O"x&Z?oX @V^Z/7
●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴 A+tfw`_d x{~{L9GF
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 FMV|'jmqS qjK?Gq&O
●秘诀6——白天不要打盹 o% JdCy 1/cv.ib
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 yf";4m P(? A<w6@oK
●秘诀7——经常锻炼 0*B]Kn" &l3E[hV]K
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 g)rI0 pGu PV4Y|.n
●秘诀8——有一个好的作息时间 "RAg*P?;! N,iRZQuq
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ,#\|OMD9# m}_"0x"H
●秘诀9——心中养成正确的对床的认识 ]he-/q!Y s=)S?c
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 >DZXb9/ B>~ yl_
●秘诀10——求助于医生 U24xh 29nG:6
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 G!8Ld
+Xu jRLfQYi
更多参见:中企互动健康养生 .J
e9eh& .]S2 f@Y%
S5gFm74 @A"DH>ZFA
*b:KY]P $v/2-0Oh
领导力提升 k&in iYoW` p8
玫琳凯:卓越组织由卓越员工组成 H,=Q09J68 IyJ8A
人民网北京10月16日电 在《直销》杂志连续四次的卓越雇主评选中,玫琳凯(中国)公司(以下简称“玫琳凯”)次次上榜。原因何在?玫琳凯大中国区总裁麦予甫将此归于人力资源工作不断创新的结果。 DO{tRQz -F& |