一天一个鸡蛋,不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。 lw%; p$*
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补充优质蛋白质: }|N<4w3Y
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蛋白质是一切生命的物质基础,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 S^}W'|Zw
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增加饱腹感: U>Q28P3eEa
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。 T`|8C<<`
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有助减肥: &w{)A798
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早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。 17c'?E3)
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提高记忆力: S&es|89
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。 $uSr5D
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提高警觉性: b
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鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 z$I4Q_H)#
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保护视力: S7lRnkV{
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。 eS4l%!+.|
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鸡蛋怎么吃有营养? M3W<Gw
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第一名:带壳水煮蛋 V)V2,I
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。 G+% )wh
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第二名:水煮荷包蛋 aOs3/6H7
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 ;BHTx
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第四名:煎荷包蛋 xV[
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第五名:摊鸡蛋 jC5U8]l
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指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 B!+Ah%c(%E
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第六名:炒鸡蛋 pVcZjqj6(
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鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。鸡蛋比较吸油,用油量也较大。
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蛋白质 F:
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最好消化排行榜 7R+"DJ
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有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。 ^t\)2y9+
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 vVzIR2$
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 -.lG&"h
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第三名:炒鸡蛋 $ N}
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蛋白质消化率为97%。 b&mu
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第四名:蒸鸡蛋 bAPLb$]6
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蛋白质消化率92.5%。 <m{
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第五名:生鸡蛋 ?D 5SlB9
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 v?V>MS8Mc
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加热温度低,营养全面保留。 2:#UB 6q
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第二名:蒸蛋
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加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 rvsQgS
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第三名:水煮荷包蛋 b q&pi
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加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。 dqzD-$JQ
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加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
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加热温度高,所有维生素都有损失。 tvfX
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加热温度高,维生素损失较多。 d/$@#Ln|
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!
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